Flexonline

Den rigtige måde at udføre Dumbbell Concentration Curls på

Den rigtige måde at udføre Dumbbell Concentration Curls på

Bodybuilding handler om at udvikle en symmetrisk krop med jævn udvikling af alle muskelgrupper. Men lad os indse det, intet er mere imponerende end et sæt massive biceps, der når toppen Arnold Schwarzenegger Det gjorde, uanset om de overskygger resten af ​​kroppen.

Mens tunge barbell krøller er nøglen til at pakke på større biceps masse, lægger ingen træning toppen som håndvægt koncentration krøller. Sid i enden af ​​en bænk og læn dig fremad for at placere bagsiden af ​​din arm mod indersiden af ​​låret på samme side. Start med din arm udstrakt og krøl håndvægten mod din modsatte side pec.

Klem dine biceps så hårdt som muligt i den øverste position, inden du langsomt vender håndvægten tilbage til starten og gentager for reps. Udfør alle reps på den ene side og gentag derefter med den anden arm. Du kan også udføre denne øvelse, mens du står og bøjer dig frem fra hofterne for at lade håndvægten hænge lige ned. Fordi du vender armen ind mod din krop, når du laver koncentrationskrøller, hjælper det med at placere mere fokus på bicepsens lange hoved, hvilket udgør massen af ​​biceps-toppen.

Alternativ: Kabelkoncentration krøller

HVORNÅR DE KONCENTRERER

Koncentrationskrøller forhindrer dig i at snyde og tvinger dig til at udføre hver rep med perfekt form. Selvom det maksimerer fokus på biceps - især det lange hoved - kan det begrænse mængden af ​​vægt, du kan krølle. Så lad koncentrationskrøller være til senere i træningen - efter at du er gået hårdt og tungt med vægtstang og andre håndvægtkrøller.



stående_kalve_oprejse_pos_a

FORM OG FUNKTION

Det lange hoved af biceps stammer fra bagsiden af ​​skulderbladet (skulderblad). Det korte hoved af biceps stammer fra scapulaens forside. Begge konvergerer på den samme sene, der fastgøres til ulna og radius (underarmsben) for at forårsage bøjning af albuen, såsom under koncentrationskrøller, såvel som supination af underarmen (drejning af underarmen ud), såsom under supinerende håndvægt krøller.

KONCENTRERET BICEPS-TRÆNING

Barbell Curls : 4 sæt, 8-10 reps

Hæld håndvægt krøller : 4 sæt, 8-10 reps

Dumbbell koncentration krøller : 4 sæt, 10-12 reps

Anbefalet