Flexonline

TNA Knockouts Champ Gail Kim

FL10103_2014-1

Ligesom mange professionelle atleter ved den regerende TNA Knockouts-mester Gail Kim meget om ernæring og træning. Hun tilbragte det meste af de sidste 15 år som en professionel bryder, der spiste de almindelige kyllingebryst og søde kartofler, som bodybuildere elsker at hade og udføre de samme typer gentagne træningsprogrammer. Men nu hvor hun er gift med den stærkeste professionelle kok på tv, tillader hun sig overbærende snydmåltider og har skiftet sin træningsrutine. Kim har kombineret sine lidenskaber for at løfte, bryde, spise og leve livet og har aldrig været travlere eller lykkeligere.

DU HADDE MIG PÅ ÆGHVIDER

Kim mødte sin fremtidige mand, professionelle kok Robert Irvine, på scenen til hans show,Middag: Umuligt.Jeg antog, at han må have beboet hende med et romantisk hjemmelavet måltid, men Kim griner og siger, 'Nej, vores første måltid sammen var æggehvider og tørskål!' Skønt Irvine var utrolig velegnet til en kok, arbejdede han kun tre dage om ugen og spiste hvad han ville. På bagsiden arbejdede Kim syv dage om ugen og spiste en meget restriktiv diæt. ”Vi har nu en mellemvej. Jeg nyder dessert fra tid til anden, og min mand er i gymnastiksalen fem gange om ugen. Selv under optagelsen af ​​hans show får han sit besætning sammen kl. 6 om at træne, inden de skyder. ” Masser af bodybuildere klager over, at deres betydningsfulde anden ikke forstår livsstilen, men kærlighed betyder kompromis - og disse to har det nede.

Hun ergail-kim-dobbelten stor troende på en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold. 'Jeg er' pige med dobbelt kød, 'siger Kim. ”Jeg får to portioner kylling på salater. Jeg forsøger at fordoble grøntsager, men jeg er en kødædende i hjertet - det har jeg altid været. Jeg har en enorm appetit. ”

Kim holder en diæt, der er 99% mælkefri og for det meste alkoholfri bortset fra lejlighedsvis et glas vin. ”Jeg spiser ikke pasta, ris, flødesauce, ranch dressing. Jeg havde aldrig en smag for dem, fordi jeg voksede op på koreansk mad, som er krydret. Men jeg elsker Sriracha og lægger det på alt! ”

Mens hun ikke måler gram protein, har hun noget til hvert måltid, og hun har ofte æggehvider og tomatskiver på rugskål til morgenmad, hvilket tilfredsstiller hendes trang til brød og laver sin egen ægsalat med fire æggehvider, en helhed æg, hummus og Sriracha til frokost. Og hendes yndlings snydemåltid? En burger, pommes frites og dessert, specifikt hendes mands brød budding med Tabasco-is, som hun ikke kan modstå. Som de fleste mennesker ønsker hun mere kulhydrater om vinteren, så hun har en tendens til at spise flere snydmåltider (og gøre mere cardio) omkring ferien.



Imidlertid er hun kun hjemme for at lave sin egen mad cirka fem dage om måneden. Resten af ​​tiden rejser Kim med TNA Impact Wrestling eller flyver for at besøge sin mand på scenen til et af hans shows. ”Det er svært at spise på vejen,” siger hun. ”Selv når du beder om intet smør, lytter de ikke. Jeg beder om sauce og dressing på siden. Hvis de har sød kartoffel, får jeg det. Det er blot nogle få af mine tricks. ” At køre langs en køler med kyllingebryst er ikke praktisk, når du går fra by til by, så hendes største råd til at spise rent under rejsen er at besøge en lokal købmand, så snart du ankommer og henter mad til den næste dag. Du får sundere muligheder, og du kender ingredienserne.

DU TRÆNER LIGE EN PIGE

'Mange spørger mig, hvad jeg laver, og når jeg siger, at jeg er en pro wrestler, siger de, at jeg er for lille,' siger Kim 5'4 ', 120 pund. 'Det er den mest almindelige ting, jeg hører.' Hun lærte først, hvordan man løfter vægte i en gymnasiumskole. Som mange unge og ivrige atleter overtrænede hun sig og blev derefter udbrændt. Selvom hun var atletisk hele sit liv, stoppede hun med at dyrke sport på college og fik vægt, så hun hyrede en træner til at lære hende at løfte og spise ordentligt. Fordi Kim ikke gør noget halvvejs, ville hun vågne op klokken 4 om morgenen, træne i 2½ time, gå til sine kinesiologi- og ernæringskurser og derefter komme tilbage til gymnastiksalen om eftermiddagen. ”Jeg er et fysisk væsen. Jeg elsker den følelse af at gøre noget stærkt og kraftfuldt. Jeg styrker stadig vægttræning hver dag, undtagen hvis jeg er virkelig træt. Så tager jeg bare let cardio om natten. ”

Kim træner en kropsdel ​​om dagen, og hendes rutine varierer uge til uge på grund af hendes uforudsigelige brydeplan. Nogle gange kæmper hun fem gange om måneden, nogle gange 15. Hun ændrer konstant sin rutine og inkorporerer nye øvelser. ”Jeg lærte lidt i skolen, men træningsmetoder ændrer sig altid. Jeg læser stadig mange fysiologiske tidsskrifter, og jeg har adgang til nogle af de bedste undervisere derude, ”siger Kim. Og for ordens skyld leder hun træningen, når hun og Irvine er hjemme sammen og træner i gymnastiksalen.

TRÆNINGERNE

Bicepser den eneste kropsdel, hvor Kim har nogle nagende brydeskader, hvilket undertiden betyder, at hun tager to måneders træning af dem. Men hun træner normalt biceps og triceps sammen og laver fire sæt med fire øvelser, 15 reps for hver. Det første sæt er altid et let for at få blodet til at strømme, så hun tæller ikke det. Hun varmer også op med omkring 20 minutters lys cardio eller ellers går til gymnastiksalen. Nogle gange udfører hun alle bicepsøvelser først, nogle gange triceps, eller nogle gange skifter hun mellem de to.

Hun gør en masse presser og en masse supersæt på skulderdagen. Håndvægte, maskiner, vægtstænger - Kim bruger dem alle. 'Skuldre er den ene kropsdel, som uanset hvor hårdt jeg træner dem, bliver jeg aldrig øm,' siger hun, hvilket forklarer mordertræningen. Hun begynder med fire sæt fronthævninger med håndvægte, som hun ofte erstatter med sidestykker. Hun starter typisk med forreste delter, derefter side, derefter bagpå, udfører fire sæt med fire øvelser, 15 reps hver. Kim slutter med opretstående rækker ved hjælp af rebfastgørelsen på kablerne, og derefter løfter endnu et sæt forreste med det samme reb.

Deadlifts og hyperextensions er hæfteklammer til hendes rygrutine på grund af den nedre rygstyrke, der er nødvendig til brydning. Hun træner mavemuskler med nedre ryg på grund af den stærke forbindelse mellem de to. Det ofte overforbrugte udtryk 'kerne' omfatter gruppen af ​​muskler i hofterne, maven og lænden, men det er afgørende for balance og styrke, når du kæmper. De vigtigste muskler i nedre del af ryggen - rygmarvsopretterne - er de største muskler, der anvendes under markløft.

På hyperextensions bemærker Kim, at du faktisk ikke vil gå for meget forbi en neutral rygsøjle, fordi du kan komprimere ryghvirvlerne. Hun har ofte en 10 pund plade, når hun laver sine tre sæt på 15.

Kim fokuserer meget på benene, fordi funktionel benstyrke er kritisk for hende under højrisikomanøvrer. Hun starter på benforlængelsen, laver 25 reps med let vægt og øger derefter vægten, da hun arbejder op til fem sæt på 15. Hun gør det samme på benkrøllen, opvarmes med 25 reps og går derefter videre til fem sæt på 15. Kim vælger hver uge mellem stående, siddende eller liggende krøller. Nogle gange gør hun så få som 6-8 reps.

Hun laver også benpress hver træning, men hendes metode er ikke for svag af hjertet. Kim siger, ”En gang om måneden går jeg med en medium til let vægt til 100 reps. Jeg starter med et par plader og fjerner dem, når jeg går op i reps. Hvis jeg har brug for at stoppe, venter jeg og trækker vejret, men jeg låser aldrig mine knæ ud eller hviler helt. ” Hun afslutter sit ben træning med gluten. ”På grund af min asiatiske genetik er min svage del gluten. Jeg tilføjer tre øvelser til glutes i slutningen af ​​min ben- eller rygtræning. Nogle gange bruger jeg en app på min smartphone, der har forskellige rutiner, ellers brænder jeg dem ud med step-ups, kickbacks, squats, single-ben deadlift, ”siger hun.

DU BLINDER LIGE EN PIGE

'Kvinder, der kæmper, skal se på en bestemt måde, men også være fysisk stærke,' Kim understreger. ”Jeg har tidligere arbejdet med piger, der var naturligt stærke, men de var også mere tilbøjelige til at blive skadet. Du skal være i harmoni med din krop. ”

Selvom hunenten bryder eller løfter vægte hver dag, tager Kim sig godt af sin krop. Hun tæller et knust kraveben som sin eneste alvorlige skade. Hun bærer knæstøtter på bendagen og arbejder omkring nagende bicepsskader. Når hun er hjemme, bliver hun justeret af sin kiropraktor. ”Tidligt i min brydningskarriere gjorde jeg aldrig ting regelmæssigt som massage. Nu har jeg et Massage Envy-medlemskab, så jeg kan få en udført i forskellige byer. Jeg går to gange om måneden, men jeg beder altid om deres stærkeste massør! ”

Før TNA startede sin kvindeafdeling, Knockouts, følte Kim, at hendes karriere stagnerede. Hendes lidenskab for brydning var så lav, at hun overvejede at forlade virksomheden. På sit laveste punkt fortalte en af ​​hendes mandlige kolleger hende: 'Du er talentfuld, og brydning er sportens navn, så hold dig derinde.' Som skæbnen ville have det, kaldte TNA og genoptog sin lidenskab for brydning ved at starte sin nu utroligt populære Knockouts-division. Ifølge Kim, ”Når jeg ser nogen, der ønsker at fortsætte med at bryde, når de tager et par stød, ved du, om de holder fast. Jeg foretrækker at kæmpe kvinder, fordi vi bare bevæger os anderledes. ”

Kim er en kæmpe fortaler for Knockouts-divisionen og beundrer sine kvindelige brydere. ”Jeg arbejder med mange feminine, men stærke kvinder - kvinder, der kan gøre det hele. To piger på vores liste kom tilbage inden for 10 uger efter fødslen. Nu er det en stærk kvinde. Det kan jeg ikke engang forestille mig. ”

Kim får testet sine grænser, da hun forbereder sig på TNA Wrestling's Bound for Glory Pay-Per-View live fra Korakeun Hall i Tokyo, Japan, den 12. oktober. Den årlige begivenhed afholdes for første gang i udlandet. Jeg spurgte, om hun var begejstret for at tage til Tokyo og kæmpe i udlandet og - nogensinde hardcore wrestler - Kim fortæller mig: 'Så længe jeg beholder min titel, skal det være spændende!' FLEX

Anbefalet