Flexonline

Brug natrium til at se fuld, vaskulær og flået ud

single-ben-kalv-hæve-kalve-2-øvelse_potrait_step_billede Hvis jeg havde en dollar for hver gang jeg har hørt bodybuildere fortælle mig de bruger Mrs. Dash i deres skærefase. Jeg ville have et par grand i lommen.

Jeg ser altid på dem og spørger, hvorfor de vil se på deres natrium under diæt, og det almindelige svar er: 'Jeg prøver at blive magert og vil ikke holde vand.' Mit svar er, 'Natrium vil ikke hæmme dine fremskridt med at blive magert, og at holde lidt vand, mens slankekure faktisk er gavnligt.' Derefter forelæser jeg dem selvfølgelig i yderligere 20 minutter og beroliger dem, når jeg fortæller dem, at jeg vil have dem til at spise fire syltede ager om dagen for at vænne deres kroppe til højt natriumindtag.

Hvis du er en af ​​de mennesker, der frygter natrium på grund af dets vandfastholdende ry, skal du fortsætte med at læse, da jeg vil forklare dig, hvorfor ikke det at have et højt natriumindtag er kontraproduktivt for at se bedst ud.

Når du starter en diætfase til en bodybuilding-konkurrence eller en særlig begivenhed, hvor du skal se bedst ud med minimalt tøj, skal du planlægge. Jeg anbefaler altid, at du uanset din nuværende tilstand eller kropsfedt starter en diætfase mindst 16 uger ud. Hvis du virkelig er under 10% kropsfedt, så er 12 uger minimum.

Højre ved flagermus beder jeg folk om at begynde at drikke en konsistent 1 1⁄2–2 liter vand om dagen sammen med at vænne sig til et højt natriumindtag. Dybest set tilføj salt til alle dine måltider - eller spis salt, hvis du hader salt. Oprindeligt bevarer du væske på grund af det hurtige vandindtag kombineret med det høje natriumindtag. Mineralokortikoid steroidhormonet aldosteron øges kun midlertidigt, indtil homeostase afbalancerer dit forhold mellem natrium og vand. Efter en uge skal du ikke holde mærkbar væske og skal udskille natrium og vand konsekvent gennem urinen, som nu holder aldosteron undertrykt.

Den vigtigste afgørende faktor for at holde aldosteronniveauerne lave er at sørge for at holde både dit natriumindtag og vandforbruget højt. Når både vand- og natriumniveauer styrter ned, øges aldosteron, vasopressin frigøres, og vand plus natriumreabsorption finder sted gennem de distale tubuli i nyrerne. Vasopressin, eller anti-diuretisk hormon (ADH), er et peptidhormon, der frigives, når dehydrering eller lavt vand- og saltindtag forekommer. Vasopressin er grundlæggende kroppens forsvarsmekanisme, der sparker ind, når der opstår ubalancer i blodet med hensyn til vand, natrium og glukose.



Fakta om Aldosteron

Når du begynder at blive slankere og slankere gennem kosten, vil du forstå, hvor værdifuldt højt natriumindtag virkelig er. Normalt omkring fem uger ud af en bodybuilding-konkurrence, skal dit kropsfedt være meget lavt (5-6%), og dit kulhydratindtag skal være lille.

Når kulhydrater er ekstremt lave, mister du endnu mere vand, da hvert gram glykogen binder ca. 2,7 g vand. Nedsatte kulhydratniveauer kan forårsage et væld af bivirkninger, hvis natriumniveauerne er utilstrækkelige. Muskelkramper og muskeltårer er almindelige. Der er nu et sænket blodvolumen, som reducerer vaskularitet og muskelfylde. Midlet mod sådanne forhold er at have et højt natriumindtag. Høje niveauer af salt holder dig ordentligt hydreret til sunde muskelsammentrækninger og hjælper med at forhindre kramper og skader.

Jeg bemærker personligt, at når jeg er udtømt af kulhydrater, men alligevel har mit natriumindtag, er mine muskler meget fulde, hårde og vaskulære, hvilket ofte er ord, der ofte bruges til at beskrive at være 'kulhydratfyldt.'

Når dit kropsfedtniveau er meget lavt, og både vand- og natriumniveauerne er skyhøje, skal du se helt freaky ud, med vejkortsår overalt i din krop fra natriuminduceret vasodilatation. At have dig selv i utrolig god stand tre uger fra din bodybuilding-konkurrence eller særlige begivenhed gør de sidste par dage med 'udtørring' let at kontrollere. Som måske nogle af jer ved, kan de sidste par dage før en bodybuilding-konkurrence skabe eller bryde en konkurrent, da eksperimenter med forældede carb / natrium / vand-protokoller kan ødelægge 16 ugers træning og streng diæt.

Den diskombobulerede bodybuilder anvender skøre taktikker, der involverer alvorlig vand- og natriumbegrænsning og vanvittige mængder kulhydrater. Sådanne farlige og skadelige protokoller rådes almindeligvis af såkaldte contest-prep “guruer”, der simpelthen laver et navn for sig selv på det eneste grundlag af deres “magiske” lægemiddelanbefalinger. Denne rute er meget attraktiv for den underernærede bodybuilder, der ikke tænker meget rationelt og ønsker en kant for enhver pris.

Efterbehandlingen!

Når du nærmer dig de sidste få dage før din konkurrence eller særlige begivenhed, er der et par ting, du kan gøre for at se endnu bedre ud. Den første ting, jeg får folk til at gøre seks dage ude, er at øge deres allerede høje vandindtag med 1⁄4–1⁄2 gallon og tilføje endnu en sylteagurk eller et par saltrystninger til deres kost. Hvis de stadig har 50–100 g kulhydrater i deres kost, bringer jeg dem ned med 25 g hver dag, indtil de når 0 g kulhydrater et par dage før begivenheden.

Vand- og natriumindtag stiger kontinuerligt med 1⁄4–1⁄2 gallon hver på hinanden følgende dag indtil en dag før begivenheden, når natrium holder op med at blive tilsat måltiderne. Du indtager det, der naturligt forekommer i dine proteinkilder. Vand bliver pludselig skåret ned på et tidspunkt en dag før begivenheden. Normalt lukkes vand for om aftenen omkring kl. De fleste mennesker spiser op til tre til fem liter vand med en dag ude og vandrer hvert 15. minut. Ved at øge vand- og natriumindtag endnu mere de sidste seks dage, øger vi diurese, hvilket dramatisk sænker adolsteron og holder din krop i en 'skylletilstand'. Når vi udskærer tilsat natrium en dag før og holder vandindtag skyhøjt, øger vi diurese endnu mere. Nu når vi pludselig skærer af vandindtag og ikke TAPER vand som forkert informeret 'guruer' fortaler kroppen, vil 'overskydes' da det er vant til at modtage højt vand og salt. Omkring kl. 23 natten før din konkurrence vil du tisse og tørre ud som en skør. Når du vågner op om morgenen af ​​din konkurrence eller begivenhed, er du knogletør. Det er afgørende morgenen for din konkurrence eller begivenhed at kontrollere genindførelsen af ​​natrium og vand. Jeg har altid mine klienter spist en stor morgenmad otte timer efter, at vandet er blevet lukket. Morgenmaden inkluderer bøf, æg, bacon og toast, da jeg stræber efter at have natrium, kulhydrater og fedt i overflod. Din krop er som en tør svamp, klar til at opsuge glukose, vand, natrium og fedt i muskelcellerne, da muskelceller vil være første prioritet for genopfyldning.

Du skal undgå væsker på dette tidspunkt, da væske kan få dig til at holde vand i en så følsom tilstand. At have overskydende natriumfyldte fødevarer uden vandindtag får dig til at virke sværere, tørre og fyldigere.

Husk, at vand følger salt, så alt dvælende subkutant vand, der ikke er udvist, suges op, når natrium indtages, hvilket skaber det efterspurgte 'krympeformede' look. Når fordømmelsen er forbi, eller du er færdig med din dag på stranden eller fotograferingen, skal du langsomt genindføre vand i intervaller på to til fire ounce. Du vil sandsynligvis se dig selv udfylde lige foran dine øjne og forbedre din konditionering endnu mere. Bare sørg for at have disciplin og selvkontrol og ikke gå overbord med væske, da du er i en sådan dehydreret tilstand.

single-leg-calf-raise-calves-1-exercise_potrait_step_image_0

Når konkurrencen eller begivenheden er slut, skal du sørge for at vende tilbage til homeostase så hurtigt som muligt ved at indtage Pedialyte, Gatorade og vand for at gendanne værdifulde elektrolytter og mineraler. Du vil uundgåeligt opleve et midlertidigt rebound af overdreven oppustethed og vandretention, men hvis du holder væskeindtaget højt, forsvinder symptomerne inden for få dage.

Så næste gang du slankekure til en konkurrence eller begivenhed, der kræver, at du ser bedst ud på en bestemt dag, skal du omfavne det vidunderlige mineral natrium og lade din konkurrence være i støvet.

Bemærk: Natrium og kulhydrater genindført om morgenen for konkurrencen / den særlige begivenhed beregnes eller måles ikke. Når du er i en tør, dehydreret tilstand, kan du indtage rigelige mængder natrium og kulhydrater uden frygt for at 'spildes over' eller tilbageholde vand. Derfor er det bydende nødvendigt IKKE at genindføre vand i løbet af denne tid.

Anbefalet