Blog

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag

Meditation har eksisteret i århundreder, men ikke alle øvelser involverer den samme teknik. Ifølge Healthline ,der er seks typer meditation, der er fremkommet som de mest populære og effektive. Og mens de varierer lidt, har de alle et fælles mål: at bringe en følelse af ro gennem sindstræning.

Med rødder i buddhismen er mindfulness-meditation den mest praktiserede teknik i USA og tilskynder et individ til at anerkende hans eller hendes bevidsthedsstrøm uden bias eller dom i henhold til publikationen. På den anden side er transcendental meditation den mest populære teknik over hele verden og har ofte været genstand for videnskabelig forskning. Det involverer et skræddersyet mantra, der skal gentages, som bemærket afHealthline.

Meditation kan bestemt være nyttigt for dem, der søger fokus og afslapning, men det har også nogle overraskende frynsegoder - hvoraf de fleste stammer fra dets fantastiske evne til at reducere stress. Uanset om du håber at få din astma under kontrol eller søger lindring fra søvnløshed, kan meditation hjælpe dig på din rejse til det gode sundhed . Desuden kan det ændre din krop på mobilniveau, som rapporteret af Forbes . Læs videre for at finde ud af, hvad der præcist sker med din krop, når du mediterer hver dag.

Når du mediterer hver dag, kan du reducere din generelle angst

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Når du mediterer hver dag, kan du reducere din generelle angst

Stress er en del af livet. Uanset hvor gammel du er, eller hvordan du håndterer dine daglige forpligtelser, er det næsten umuligt atikkemærke virkningerne af dette evige daglige pres. Den gode nyhed: At tage en daglig meditationspraksis kan hjælpe med at lindre vægten af ​​vores individuelle bekymringer og elendighed.

En artikel offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine undersøgte sammenhængen mellem 'hjemmepraksis med opmærksomhed' og 'opfattet stress' og fandt ud af, at de, der brugte tid aktivt på at forfølge velvære via centrering af meditative øvelser, havde forbedret psykologisk og fysiologisk funktion og reduceret angstsymptomer.

Dette lyder måske temmelig vagt, men videnskaben tjekker ud. Faktisk nogle undersøgelser, som citeret af Harvard Health Publishing , har vist, at hjernen faktisk kan ændre sig som reaktion på meditation. Hjernens mPFC eller 'mig center' og amygdala eller 'frygtcenter' arbejder normalt sammen for at forårsage depression. Men meditation har vist sig at bryde denne forbindelse. 'Når du mediterer, er du bedre i stand til at ignorere de negative følelser af stress og angst , som til dels forklarer, hvorfor stressniveauer falder, når du mediterer, ”fortalte John W. Denninger fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine publikationen.



Du kan forbedre din opmærksomhed, hvis du mediterer hver dag

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Du kan forbedre din opmærksomhed, hvis du mediterer hver dag

Meditation kan lyde som en super beroligende aktivitet, men det kan faktisk betragtes som kedeligt arbejde. At finde din zen kan være mindre blød, mere ensformig. Faktisk indrømmede University of California – Davis-forsker Katherine MacLean til Association for Psychological Science (APS), som mange mennesker tager for givet, hvor 'udfordrende det er at bare sidde og observere noget uden at blive distraheret.'

Som en del af en undersøgelse satte MacLean og hendes kolleger sig for at svare, om buddhistisk meditation kunne forbedre den enkeltes evne til fokus og opmærksomhed. De observerede 60 mennesker - hvoraf 30 blev sendt på et meditativt tilbagetog i tre måneder. Gennem hele meditationsundersøgelsens varighed, til sidst offentliggjort i Psykologisk videnskab , deltagerne fik computertest tre separate gange for at 'måle, hvor godt de kunne lave fine visuelle distraktioner og opretholde visuel opmærksomhed.' De måtte stirre på en skærm og trykke på en knap hver gang en subtil ændring dukkede op. Det er tilstrækkeligt at sige, det var ikke ligefrem stimulerende arbejde. Deltagernes evne til at skelne de korte linjer forbedredes dog over tid sammen med deres potentiale for fokus. Undersøgelsen bemærkede, at selv fem måneder efter undersøgelsen rapporterede dem, der mediterede hver dag, forbedret opmærksomhed.

At meditere hver dag kan ændre volumen af ​​gråt stof i din hjerne

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Meditering hver dag kan ændre gråt stofvolumen i din hjerne

Det er forståeligt, at meditation kan slappe af i kroppen, berolige sindet og berolige sjælen, men det er helt ekstraordinært, at denne daglige praksis fysisk kan ændre hjernen. Ak, videnskabelig billeddannelse har vist, at en evig praksis kan have faktiske fysiologiske virkninger.

En undersøgelse fandt ud af, at regelmæssig og konsistent meditation kan få grå substanskoncentrationer til at ændre sig i hjernen. For eksempel blev det vist sig at fortykke gråmateriefordelingen i hippocampus. Denne del af hjernen er ansvarlig for 'læring og hukommelse', hvilket gør det helt tænkeligt, at din kapacitet til at opnå information også øges. Derudover indikerede billeddannelse en formindskelse af amygdalas cellevolumen. Da denne del af hjernen styrer stress og frygt, korrelerer det med et fald i angst.

'Det er fascinerende at se hjernens plasticitet, og at vi ved at øve på meditation kan spille en aktiv rolle i at ændre hjernen og kan øge vores velbefindende og livskvalitet', Britta Holzel, studieforfatter og forsker ved MGH og Giessen Universitet i Tyskland, fortalte Harvard Gazette .

Du kan forbedre din hukommelse, når du mediterer hver dag

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Du kan forbedre din hukommelse, når du mediterer hver dag

Kirtan Kriya, en type meditation, der kun tager 12 minutter og har været praktiseret af generationer af mennesker i tusinder af år, viste sig at forbedre hukommelsen hos mennesker, der lider af kognitive problemer og dem, der har større risiko for at udvikle Alzheimers sygdom, ifølge en 2015 undersøgelse . Dette indikerede, at den daglige praksis med Kirtan Kriaya, sammen med andre gode livsstilsvalg - som en sund og rask kost, fysisk dyrke motion rutine, mental træning og social stimulering - kan være en vigtig komponent i et Alzheimers sygdomsforebyggende regime.

Psykologi i dag bemærkede, at Kirtan Kriya hjælper med at forbedre 'cerebral blodgennemstrømning', som gør det muligt for folk at tænke mere tydeligt, samtidig med at de forbedrer 'blodgennemstrømningen til den bageste cingulate gyrus', det område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelseshentning. Desuden kan det forbedre 'aktivitet i frontallappen', som hjælper med opmærksomhed og fokus.

Du kan reducere dit blodtryk ved at meditere hver dag

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Du kan reducere dit blodtryk ved at meditere hver dag

Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , Millioner af mennesker i USA har forhøjet blodtryk eller hypertension 'og mange har det ikke under kontrol.' Mens specifikke behandlingsforanstaltninger muligvis skal forfølges, kan optagelse af en meditationspraksis være en fantastisk måde at naturligt hjælpe med at sænke disse tal.

TIL undersøgelse offentliggjort iHormonmolekylærbiologiogKlinisk undersøgelsedemonstreret, at meditation har en hormonel virkning, der i sidste ende når centralnervesystemet og hjælper hele kroppen. Forskere fastslog, at meditation af alle slags hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre insulinresistens og forbedre alle former for cellulær aktivitet - især dem, der er forbundet med hjertet.

En anden undersøgelse især undersøgt virkningerne af transcendental meditation. I denne type meditation stræber deltageren efter at opnå 'perfekt stilhed, hvile, stabilitet, orden og et fuldstændigt fravær af mentale grænser' ifølge WebMD . Resultaterne viste, at denne variation var mere effektiv til at sænke det systoliske blodtryk hos ældre patienter - især dem, der allerede havde blodtryk, der var over det normale.

Når du mediterer hver dag, forbedrer du kvaliteten af ​​din nattesøvn

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Når du mediterer hver dag, forbedrer du kvaliteten af ​​din nattesøvn

Det viser sig, at det at tælle får ikke har noget at sidde stille. Siden søvnløshed er en af ​​de mest almindelige søvnklager, læger og forskere er altid på udkig efter nye terapier, der går ud over standardmedicin - som kommer med deres egen masse potentielle problemer - og kognitiv adfærdsterapi. Heldigvis har meditation vist sig at være utrolig effektiv for mange mennesker, der lider af evig søvnløshed.

Undersøgelser har gentagne gange vist, at mindfulness-baseret stressreduktion og mindfulness-baseret behandling af søvnløshed både kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere. Mindfulness-baseret stressreduktion (MSBR) er for eksempel et otte-ugers 'psyko-uddannelsesprogram', der kombinerer meditationspraksis, generel trivselsuddannelse og funktionel støtte, mens mentaliseringsbaseret behandling (MBT-I) blander mere specifikke kognitive behandlinger for kronisk søvnløshed med det grundlæggende fundament for opmærksom meditation. Til dette formål a undersøgelse offentliggjort iNuværende mening inden for lungemedicinfundet en lidt højere succesrate hos dem, der prøvede MBT-I.

Stadig, udmattede individer, der ønsker at prøve det, skal forstå, at det kræver et vist niveau af engagement, men i sidste ende er det en indsats værd, idet mindfulness-teknikker ifølge undersøgelsen har vist sig at være godt accepteret af patienter med langvarige effekter . '

At meditere hver dag kan hjælpe dig med at erobre en afhængighed

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Meditering hver dag kan hjælpe dig med at erobre en afhængighed

Afhængighed er en vanskelig sygdom at tackle. Mens der bestemt ikke er en behandlingsplan, der passer til enhver afhængighed eller hver person, er der håb om, at opmærksom meditation kan hjælpe med at gøre ens rejse til bedring mere vellykket.

I en 2013 undersøgelse , fandt forskere, at rygere efter to uger med konsekvent opmærksom meditation rapporterede en reduktion på 60 procent i rygning. Det er utroligt stort, især når man sammenligner mednulprocent reduktion i kontrolgruppen, der tilbragte de samme to uger på afslapningstræning. Hvad mere er, hjerneafbildning af rygere i meditationsgruppen fandt et boost i aktivitet i deres respektive forreste cingulater og præfrontale cortexer: de to dele af hjernen, der primært konfronterer selvkontrol.

Da 'mindfulness meditation involverer en systematisk træning af opmærksomhed og selvkontrol med en holdning af accept og åbenhed over for interne og eksterne oplevelser, kan det ifølge undersøgelsen betragtes som et gyldigt værktøj til at' tackle disse afhængighedssymptomer og med de ledsagede negative følelser og stressaktivitet. ' Andet undersøgelser har også demonstreret meditations evne til at hjælpe med at komme sig efter alkohol- og stofmisbrug.

Meditering hver dag kan ændre kræftoverlevende celler

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Meditering hver dag kan ændre en kræftoverlevende

Hverdagen er stressende, men kræftoverlevende står over for endnu mere angst, da de har den ekstra bekymring for potentielt sygdoms gentagelse. At håndtere denne angst er bestemt lettere sagt end gjort, men en banebrydende undersøgelse offentliggjort i American Cancer Society Journal viste, at meditation ikke kun kan lindre en overlevendes intense bekymring, men også ændre strukturen i hans eller hendes celler.

I et forbløffende fund opdagede forskere, at telemererne - eller 'proteinhætterne i slutningen af ​​vores kromosomer, der bestemmer, hvor hurtigt en celle ældes', som forklaret af Videnskabsadvarsel - 'forblev samme længde hos brystkræftoverlevende, der mediterede' som en del af en regelmæssig rutine i løbet af tre måneder i forhold til telomerer fra overlevende, der ikke praktiserede. Faktisk blev de overlevendes telomerer faktisk forkortet. Forskere har længe troet på det kortere telomerer er forbundet med alle slags sygdomme, mens længere menes at have en mere beskyttende virkning.

'Vi ved allerede, at psykosociale interventioner som mindfulness-meditation hjælper dig med at føle dig bedre mentalt, men nu har vi for første gang bevis for, at de også kan påvirke nøgleaspekter af din biologi,' forsker Linda E. Carlson fra University of Calgary sagde om resultaterne.

At meditere hver dag kan hjælpe dig med at kontrollere smerter naturligt

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Meditering hver dag kan hjælpe dig med at kontrollere smerter naturligt

Kronisk smerte er desværre et almindeligt problem i USA, der rammer ca. 50 millioner voksne pr Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse . I kølvandet på en opioidkrise ser lægerne på andre behandlingsmetoder for at hjælpe patienter med at håndtere deres smerter.

Traditionelle smertestillende midler virker ved at ændre 'molekylære begivenheder, der engagerer opioidreceptorer i hjernen'. Journal of Neuroscience fremhævet. Men forskere fandt ud af, at mindfulness-meditation gennem sin blanding af forsætlig vejrtrækning og enestående fokus kan mindske smerte uden at påvirke hjernens opioide receptorer. Desuden viste hjerneskanninger udført i undersøgelsen 'lignende hjerneområder aktiveres under både mindfulness-meditation og smertemodulationsteknikker medieret af opioidreceptorer.' Da forskerne blokerede opioidreceptorerne af naloxon under meditation, opdagede de, at naloxon ikke kunne blokere smertelindringseffekten af ​​mindfulness-meditation. ' Mind over materie, faktisk.

Ved at meditere hver dag kan du reducere symptomer på inflammatorisk tarmsygdom

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Ved at meditere hver dag kan du reducere symptomer på inflammatorisk tarmsygdom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) og inflammatorisk tarmsygdom (IBD) er to gastrointestinale lidelser, der kan forårsage mavesmerter og uregelmæssig tarmaktivitet - og begge tilstande menes at blive forværret af stress og angst. En undersøgelse citeret af Harvard Gazette fandt ud af, at et ni-ugers træningsprogram til afslapningsrespons - som inkluderer omfattende meditationspraksis - dramatisk kan lindre symptomerne på begge disse tilstande og i høj grad forbedre en patients samlede udsigter.

'Det, der er nyt ved vores undersøgelse, er demonstration af virkningen af ​​et sind / kropsintervention på de gener, der kontrollerer inflammatoriske faktorer, der vides at spille en vigtig rolle i IBD og muligvis i IBS,' Braden Kuo, medforfatter af undersøgelsen og Boston- baseret gastroenterolog, forklaret til publikationen. Bemærkelsesværdigt blev afsløringsresponset fundet at faktisk sænke ekspressionen af ​​mange gener, der er forbundet med de inflammatoriske virkninger af IBD.

Hvis du mediterer hver dag, er du måske bedre i stand til at kontrollere din astma

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Hvis du mediterer hver dag, er du måske bedre i stand til at kontrollere din astma

Som bemærket af Verywell Health , stress kan forårsage betændelse, som igen kan udløse et angreb hos dem, der lider af astma. Det er derfor ikke overraskende, at mange patienter og forældre til astmatikere henvender sig til meditation som et middel til at lindre stress og stoppe efterfølgende betændelse.

Imidlertid kan fokus på din vejrtrækning virke kontraintuitivt for en person med astma, forklaret Asthma.net , så du er velkommen til at finde et andet emne, som du kan fokusere på. Webstedet foreslog at gå en tur og 'fokusere på følelsen af ​​dine fødder rammer jorden. Du kan meditere, mens du lytter til musik og fokuserer på at lytte efter dele af sangen, som du ikke har hørt før. ' Eller, foreslog webstedet, at du simpelthen kunne udføre en 'hurtig check-in med din krop' på et par forskellige øjeblikke i løbet af dagen. Kort sagt handler det mere om at komme ud af dit hoved og finde noget indre sindsro.

Når du mediterer hver dag under graviditeten, hjælper du med at forberede din krop til fødsel

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Når du mediterer hver dag under graviditeten, hjælper du med at forberede din krop til arbejdskraft

Graviditet tager naturligvis en vejafgift på kroppen, men det kan også beskatte sindet og ånden. Meditation kan hjælpe med at lindre noget af det stress, som mange forventer, at kvinder oplever, og hjælpe dem med at komme i harmoni med deres følelser. Som bemærket af Healthline , høje niveauer af stress har været forbundet med for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt, så det er ikke overraskende, at mange læger anbefaler, at deres gravide patienter udøver en vis opmærksomhed.

Desuden kan mange forskellige typer afslappende meditation hjælpe med en række ubehagelige graviditetssymptomer som træthed, angst og søvnløshed, forklaret Hvad kan man forvente . Men måske mest nyttigt af alt kan meditation forberede kroppen på arbejde og levering. Brug af dybe vejrtrækningsteknikker i forbindelse med meditativ praksis 'kan hjælpe med at blødgøre og slappe af centralnervesystemet under fødslen, forbedre din arbejdserfaring og reducere din opfattelse af smerter og arbejdslængde' ifølgeHvad kan man forvente.

Meditering hver dag kan forbedre dit immunforsvar

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Meditering hver dag kan forbedre dit immunsystem

Kronisk stress kan føre til betændelse - en stor skyldige bagvedmasseraf forskellige lidelser og sygdomme. I sidste ende kan det også forårsage et fald i din immunologiske sundhed, som bemærket af Cleveland Clinic's HealthEssentials . Med henvisning til stigende beviser forklarede publikationen, at 'træning af immunsystemet gennem reduktion af stress kan ske ved at praktisere det, som nogle har kaldt sind-kropsmedicin.' Selvom det er bevist, at 'selv en enkelt dag med mindfulness-træning kan have en konkret effekt på den måde, hvorpå vores gener tændes og slukkes,' tager disse effekter tålmodighed, praksis og konsistens.

Undersøgelser involvering af patienter diagnosticeret med HIV fandt ud af, at antallet af T-lymfocytter - 'et standardimmuncellsignal for sygdomsprogression' - enten blev øget eller oplevede et 'bufret' fald efter regelmæssig praksis med mindfulness-meditation. Da T-celletallet falder, når sygdommen skrider frem, er dette et opmuntrende fund; meditation kan være et nyttigt værktøj, når det bruges sammen med medicin og andre traditionelle behandlinger.

Du kan være i et bedre humør, hvis du mediterer hver dag

Hvad sker der med din krop, når du mediterer hver dag: Du kan være i et bedre humør, hvis du mediterer hver dag

Da det har vist sig, at meditation har betydelige fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele for dem, der praktiserer det, er det også logisk - hvis ikke direkte indlysende - at sige, at det er en vane der vil gøre dig lykkeligere .

Meditations evne til at styrke ens humør har været mest åbenlyst hos de personer, der lider af depression. 'Meditation træner hjernen til at opnå vedvarende fokus og vende tilbage til det fokus, når negativ tænkning, følelser og fysiske fornemmelser trænger ind,' forklarede John W. Denninger fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine til Harvard Health Publishing .

Publikationen bemærkede, at et af meditations hovedmål er at hjælpe folk med at indse, at de ikke behøver at reagere på følelser af negativitet. Simpelthen ved at trække vejret eller bruge et mantra, kan du dæmpe den kritiske indre monolog. Dr. Denninger uddybede og sagde, at denne type fokuseret meditation kan sætte folk i stand til at skabe plads imellem sig og 'negative tanker eller stressende følelser, så du kan genkende, at selvom de påvirker dig, er de ikke dig.' Og kan vi ikke alle bruge lidt af det?

Anbefalet