Flexonline

Hvad er forskellen mellem 'funktionel træning' og bodybuilding?

Begrebet ' funktionel træning ”Er blevet et kontroversielt buzzword i bodybuilding cirkler . Send et billede af dig selv banker ud benforlængelser eller laterale hævninger, og du vil sandsynligvis ikke blive narret med kommentarer i retning af 'Det er ikke funktionelt' eller 'LMK, når du sender en DL', og 'Hvordan hjælper det dig i zombie Dommedag ? '

Vredt, er det ikke? Du bruger år at bygge en krop, du kan være stolt af , kun for at få at vide du har gjort det forkert hele denne tid . Men har de ret? Er bodybuilding alt show og no-go ? Er det funktionelt?

For at besvare dette spørgsmål er vi først nødt til at definere, hvad funktionel træning er - og det kan være et overraskende pænt forslag. Nogle tilhængere fortæller dig, at det bruger øvelser, der ligner virkelige bevægelser ; andre siger det er understreger frie vægte , stabilitetskugler og sammensatte bevægelser ; stadig andre vil fortælle dig, at det simpelthen træner en bestemt person til en specifikt mål .

Smart bodybuilding træning inkorporerer alle disse kriterier. Næsten hvert muskelhoved, der er værd for deres calluses, udfører variationer i virkelige bevægelser som squats, lunges, deadlifts og pullups; næsten alle træner med stabilitetskugler og frie vægte; og hvis de er kloge, skræddersy de deres træning til at hjælpe dem tackle svagheder og nå deres specifikke mål.

Så vi kunne afslutte diskussionen der og sige, at træning af bodybuilding er funktionel - historiens afslutning. Men der er mere at analysere her, fordi funktionelle trænere alle synes at være enige om, at uanset hvad det ellers måtte involvere, handler deres tilgang ikke om udseende. Som en bivirkning kan træning funktionelt forbedre den måde, du ser ud - men det er bestemt ikke hovedfokus. Ifølge American Council on Exercise , en organisation, der certificerer personlige trænere , ”Det primære mål med funktionel træning er at overføre forbedringer i styrke …til forbedring af ydeevnen af en anden bevægelse. ” Det handler ikke om, hvordan du ser ud, det handler kun om, hvad du kan gøre.

Olympia-bag-scenen-Angelica-Teixeira-hjerteformede fingre
Uddannelse

12 Bodybuilding-koncepter til hverdagen

Byg din krop, sind og samfund med disse vigtige begreber



Læs artiklen

Som et korrektiv til afgiften fitness kultur kan vride på kanten af ​​body-shaming , det er et forfriskende perspektiv. Ifølge National Eating Disorders Association , en vigtig risikofaktor for anorexia nervosa er deltagelse i en sport, der understreger 'udseende, vægtkrav eller muskulatur.' Bodybuilding er nævnt specifikt.

Ved at rette opmærksomheden væk fra målingerne af udseende (vægt, kropsfedtprocent, fysiske målinger) og placere det på mål for ydeevne som vægt løftet og reps udført, kan funktionel træning lindre nogle af pres og dømmekraft, der bodybuildere -især kvindelige - kan forståeligt nok føles i en aktivitet, der i sidste ende handler om, hvordan du ser ud i poserende kufferter eller en bikini .

I praksis er forskellen mellem træning for at se bedre ud og træning for at klare sig bedre næsten ikke eksisterende. Som enhver bodybuilder vil fortælle dig, handler det om det arbejde, du laver i køkkenet, at blive klar til scenen. Virkeligheden er, at de fleste bodybuildingøvelser kan hjælpe nogen med at opbygge styrke, der oversættes til virkelige bevægelser. EN undersøgelse offentliggjort i JAMA fandt for eksempel, at benforlængelser - en maskineøvelse med et fælles led, som funktionelle trænere ofte afviser som 'ikke-funktionelle', udførte tre gange om ugen i otte uger næsten tredoblet muskelstyrke og øgede gåhastigheden med næsten 50 procent i en gruppe 90-årige mænd.

Endnu en undersøgelse fra 2016 sammenlignede virkningerne af squats - en “funktionel” bevægelse - med effekterne af benpresser —En ”ikke-funktionel” -prøve på eksplosiv kraft og balance. Begge øvelser forbedrede forsøgspersonernes præstationer på funktionstestene.

Takeaway: Du kan ikke definitivt mærke en øvelse eller en træning som funktionel eller ikke-funktionel - der er kun passende eller upassende for en person i betragtning af deres særlige mål og begrænsninger. At vælge øvelser, rep-ordninger og træningsprogrammer, der matcher dine mål og spore ydeevneindikatorer for at hjælpe dig med at nå dem, lyder ikke som en funktionel tilgang, en ikke-funktionel tilgang eller noget derimellem: Det lyder bare som smart træning.

Det ultimative funktionelle styrke træningsprogram til at forberede din krop på alt
Træningsrutiner

Det ultimative funktionelle træningsprogram

Byg den samlede kropskraft, du har brug for til hverdagen.

Læs artiklen

Anbefalet