Blog

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig med din krop

Når du holder op med at spise salt, sker der en hel del ting, da vi ofte spiser masser af det i vores daglige liv. Selvom du måske ikke er klar over det, er salt en af ​​de mest vigtig ingredienser, når det kommer til madlavning af velsmagende mad. At lære at krydre ordentligt er en kunstform - for lidt salt betyder, at smagen ikke springer op, og for meget salt vil overvælde fadet. Derudover kan salt bruges til at konservere mad i længere tid, hvilket gør det til en endnu mere vigtig hæfteklammer.

Men lige så vigtigt som salt er, kan forbrugende for meget af det udgøre en bred vifte af sundhed i henhold til Harvard Universitet . Kombiner det med det faktum, at de fleste amerikanere spiser alt for meget salt dagligt, ifølge CDC , og det bliver tydeligt, at vi har lidt af et problem i vores hænder. Til det formål kan det være en god ide at være opmærksom på dit saltindtag og reducere det til en sundere mængde.

Hvilke slags fysiske ændringer kan du forvente, når du reducerer dit natriumindtag? Læs videre for at finde ud af, hvad der sker med din krop, når du holder op med at spise salt - specifikt bordsalt.

Dit blodtryk falder, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Dit blodtryk falder, når du holder op med at spise salt

Har du en forkærlighed for fastfood og pommes frites ? Elsker du at gå i biografen og få en stor spand med smørret, saltet popcorn? Mens alle disse fødevarer er lækre, kan det være dårligt for dit helbred at spise for meget af dem. Det skyldes, ifølge Dr. Nikola Djordjevic , der er en uløselig sammenhæng mellem hvor meget salt du spiser og hvor højt dit blodtryk er. 'Natrium er meget tæt knyttet til hypertension. Når du tager for meget salt, prøver din krop at regulere dette ved at holde mere vand inde i kroppen, 'forklarede hanListen. 'Som en konsekvens oprettes der et betydeligt tryk på kredsløbssystemet, som også øjeblikkeligt øger blodtrykket.' Og det er ikke en god ting.

Heldigvis, hvis du holder op med at spise salt, falder dit blodtryk ifølge Mayo Clinic . Så hvis du overhovedet er bekymret for dine tal, er det bedst at grøfte saltrysteren.

Når du holder op med at spise salt, fungerer dine nyrer bedre

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Når du holder op med at spise salt, fungerer dine nyrer bedre

Det er ikke kun dit blodtryk, der er direkte påvirket af den mængde natrium, du spiser. I stedet for ifølge Dr. Nikola Djordjevic , salt kan gøre nogle ret alvorlige skader på andre organer i din krop. 'Nyrer påvirkes også af store mængder natrium,' delte han. 'Der er en direkte sammenhæng mellem nyrefunktion og saltindtag. Derudover beskadiger hypertension adskillige organer og nyrer ofte de første, der begynder at fejle. ' I betragtning af at du har brug for, at dine nyrer fungerer godt for at leve et normalt, sundt liv, er det ikke noget, du vil have at gøre med.



Heldigvis kan du endnu en gang spare dine nyrer for den skæbne, hvis du holder op med at spise salt, ifølge National Kidney Foundation . De tilbyder også flere nyttige måder, du kan gøre det på, herunder brug af fersk kød i stedet for pakket kød, brug af krydderier og krydderier, der er saltfrie, og at spise masser af frugt og grøntsager, for at nævne nogle få.

Din risiko for nyresten falder, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Din risiko for nyresten falder, når du holder op med at spise salt

Når vi taler om nyrer, er der en anden ting, som dit saltforbrug kan have indflydelse på i dem ifølge Dr. Anthony Run : udvikling af nyresten. 'For meget salt øger risikoen for at udvikle nyresten,' afslørede han forListen.

Hvis du ikke var opmærksom på det, er nyresten små, hårde aflejringer, der består af salt og mineraler, der dannes inde i dine nyrer ifølge Mayo Clinic . Men bare fordi de er små, betyder det ikke, at de ikke giver sig til kende. Hvis du nogensinde har haft en nyresten eller kender nogen, der har haft en, ved du, hvor ubehageligt smertefuld de kan være. Til det formål, hvis du aldrig har haft en, kan du tælle dig selvekstremtheldig.

Men hvis du tidligere har haft en nyresten eller ved, at du er i fare for at udvikle nyresten i fremtiden, kan du tage forebyggende handling nu og stoppe med at spise salt. 'Ved at mindske vores saltindtag mindsker vi muligheden for at udvikle nyresten og nyresygdom,' fortsatte Kouri. Det er endnu en grund til at vælge alternativet med lavt natriumindhold næste gang.

Du vil føle dig mindre oppustet, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: dig

Oplever du en masse oppustethed og hævelse, enten i visse dele af din menstruationscyklus eller efter måltider? Og er du en person, der skal tage dine ringe af og til, fordi din krop holder på for meget væske? Nå, salt kan have noget at gøre med det ifølge Dr. Nikola Djordjevic . 'Da natrium er en af ​​grundene til vandretention, vil du ved at reducere saltindtaget frigøre mere vand fra din krop,' sagde hanListen. 'Du vil føle dig mindre oppustet og hævet.' Det er en nem måde at reducere den irriterende oppustethed på.

Djordjevic er heller ikke alene om sine observationer, da undersøgelser har bekræftet, at oppustethed er en af ​​de mest rapporterede gastrointestinale klager i USA, ifølge en artikel i Science Daily . Plus, grunden til, at oppustethed er så almindelig, er, at folk spiser kostvaner, der har alt for højt natriumindhold. Endnu en gang er beviset i budding, og det er sandsynligvis bedst at bare stoppe med at spise salt.

Du vil føle dig mere energisk, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: dig

At føle sig oppustet får dig ikke kun til at føle dig ubehagelig og trang, såvel som ude af stand til at passe komfortabelt ind i dit yndlingsbeklædning. Snarere kan det også zappe dine energiniveauer og få dig til at føle dig udmattet, ifølge en registreret diætist Diana Gariglio-Clelland . Og det kan sætte en alvorlig dæmper i din fitnessrutine. 'Når nogen føler sig afvejet med væskeretention, kan det være svært at motivere til at være aktiv, hvilket også øger energiniveauet,' forklarede hun. Så ikke kun er du allerede træt, men du mister også de energiforøgende egenskaber dyrke motion .

Heldigvis, hvis du finder dig selv i at kæmpe med oppustet regelmæssigt og føler dig træg på grund af det, kan du få noget af den energi tilbage, hvis du holder op med at spise salt. 'Nogle mennesker kan føle sig mere energiske, når de reducerer deres saltindtag på grund af den reducerede vandretention, hvilket får dem til at føle sig mere lette og potentielt mere energiske,' fortsatte Gariglio-Clelland. På den måde vil du ikke føle dig fristet til at springe ud på din træningskurs næste gang.

Hvis du holder op med at spise salt, ændres din gane

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Hvis du holder op med at spise salt, vil din gane ændre sig

Vi får det: ideen om at skære salt ud af din diæt er et dystre forslag. Når alt kommer til alt betyder det at sige nej til mange velsmagende fødevarer, herunder fastfood, forarbejdede fødevarer, spekemat og kartoffel chips . Plus, hvis du vil tag kontrol af dit natriumindtag, betyder det, at du skal være meget mere kræsne, når du spiser ude, hvilket ikke er sjovt. Det betyder også, at læsning af madmærker bliver et fuldtidsjob, og hvem har tid til det?

Men der er gode nyheder ifølge en registreret diætist Diana Gariglio-Clelland , der forsikrer, at enhver følelse af afsavn vil være midlertidig. 'Selvom det i første omgang kan være en vanskelig ændring at skære ned på natrium, vil dine smagsløg faktisk tilpasse sig den nedre tærskel,' delte hun medListen. 'Mange mennesker, der har skåret ned på natrium, hævder, at de ikke kan tåle de salte fødevarer, de plejede at spise, når de først har justeret til en sundere natriummængde.' Så frygt ikke! Med lidt tålmodighed vil din gane tilpasse sig, når du holder op med at spise salt, og du vil undre dig over, hvorfor du var sådan en saltfjendt til at begynde med.

Du bliver mindre tørstig, når du holder op med at spise salt mad

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: dig

Det er åbenlyst meget vigtigt at sikre, at du er drikker nok vand hver dag. Ifølge CDC , vand er afgørende for at opretholde en sund kropstemperatur, smøre dine led, sikre at din krop bortskaffer affald ordentligt og holder din rygmarv beskyttet mod smerter og skader. Og hvis du bor i et særligt varmt klima, træner meget eller føler dig syg, er det især vigtigt at forblive hydreret.

Men hvis du finder dig særlig tørstig og ikke opfylder ovenstående kriterier, vil du måske stoppe med at spise salt ifølge Dr. Anthony Run . 'Når vi spiser en stor mængde natrium dagligt, føler vi os tørstere,' delte han. 'Dette skyldes, at vi har brug for vand for at afbalancere natriumniveauerne i vores krop.' Derfor føler du behovet for at drikke et glas vand efter at have forkælet dig med en stor pose salt snacks.

Hvis du reducerer mængden af ​​natrium du tager i, bliver du naturligvis mindre tørstig. 'Ved at spise mindre salt, kræver vores krop ikke vand på samme måde, fordi det ikke behøver at normalisere natriumniveauet så meget,' tilføjede Kouri. Det giver perfekt mening!

Du får færre hovedpine, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: dig

Finder du dig selv tilbøjelig til at få hovedpine temmelig ofte? Opbevarer du en flaske ibuprofen i din pung, hvis en sniger sig på dig? I så fald kan du blive overrasket over at høre, at salt kan være en synder ifølge Caleb Backe , en certificeret personlig træner. 'Natrium har en direkte virkning på dine blodkar, som kan udløse hovedpine,' afslørede han. '' Forskning viser, at en reduktion i natrium resulterede i færre hovedpine end deltagere, der fastholdt deres natriumindtag. ' Det er gode nyheder for lider af hovedpine!

Forskerne sørgede for at indsnævre, hvad der forårsagede hovedpine, og hvad der ikke var. 'Dette var uanset hvilken type diæt de spiste - den eneste sammenhæng var niveauer af natrium,' fortsatte han. 'Det betyder, at når du holder op med at spise salt, vil du sandsynligvis opleve færre hovedpine.' Så selvom det ikke er sjovt at skære kartoffelchips ud, hvis det kan hjælpe med at sænke dine smerteniveauer, er det et skud værd.

Stop med at spise salt, og du har en nedsat risiko for slagtilfælde og hjerteanfald

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Stop med at spise salt, og du

Hvis dit blodtryk er højt nok til at være hypertension, øges din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge Dr. Amin Yehya, en kardiolog ved Piedmont Heart Institute. 'På verdensplan tilskrives 54 procent af slagtilfælde og 47 procent af hjertesygdomme hypertension,' forklarede han i et interview med Reader's Digest . 'Overskydende natrium har blodtryksuafhængige virkninger, der fremmer venstre ventrikelhypertrofi [et pumpeproblem i hjertets hovedkammer] såvel som fibrose [fortykkelse og ardannelse] i hjertet og arterierne.' Oversættelse: at spise for meget salt er dårligt for dit hjerte, punktum.

Heldigvis, hvis du holder op med at spise salt, kan du reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge American Heart Association . Specifikt anbefaler de, at du sigter mod at forbruge ikke mere end 1.500 mg natrium dagligt, hvilket ærligt talt ikke er meget! Men hvis dit helbred er på spil, er det værd at ofre.

Dine chancer for at få mavekræft mindskes, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Dine chancer for at få mavekræft mindskes, når du holder op med at spise salt

Ifølge Verdens Kræftforskningsfond , mavekræft er den femte mest almindelige Kræft i verden og den tredjestørste kræftdræber. Yikes! Og mens antallet af forekomst heldigvis er faldende, er det stadig vigtigt for folk at være opmærksomme på, hvordan man forhindrer mavekræft via diæt og livsstil.

En ting, der anbefales, er at begrænse dit natriumindtag til fem gram eller derunder hver dag, som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen, da det at spise saltkonserverede fødevarer som kød og grøntsager kan forårsage mavekræft. Derfor er forekomster af sygdommen betydeligt højere i regioner, hvor saltning og gæring bruges til at bevare traditionelle fødevarer, som Korea og Japan, end dele af verden, hvor traditionelle fødevarer konserveres via køling.

Hvad angår andre salte fødevarer, siger de, at dataene er ufattelige, og at der er behov for mere forskning for at se, om de også forårsager mavekræft. Men for nu kan du lige så godt spille det sikkert og stoppe med at spise salt. Din mave vil takke dig!

Din dødelighedsrisiko falder rundt, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Din dødelighedsrisiko aftager rundt omkring, når du holder op med at spise salt

Ifølge Dr. Amin Yehya (via Reader's Digest ), vil American Heart Association se dødsfald på grund af kardiovaskulære hændelser falde med 20 procent, og foreningen har sat et mål om at få det til at ske. Specifikt ønsker American Heart Association at uddanne folk om farerne ved salt og om, hvordan man spiser mindre af det kan få dig til at leve længere. 'Undersøgelser har rapporteret, at reduktion af natriumindtag med 1.200 mg dagligt kan føre til op til 120.000 færre tilfælde af koronar hjertesygdomme, op til 66.000 færre slagtilfælde, 99.000 færre hjerteinfarkt og 92.000 færre dødsfald af enhver årsag,' delte Yehya i et interview medReader's Digest . Det er nogle alvorligt imponerende tal!

Derudover er der andet forskning derude, der siger, at hvis folk forsøgte at stoppe med at spise salt og reducerede deres saltforbrug til at have ca. 1.500 mg om dagen, vil op til 500.000 mennesker blive skånet for hjerte-relaterede dødsfald over en ti-årig periode. Hvis der nogensinde var tid til at slippe af med din salt shaker, er det nu!

Du kan tabe dig, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig med din krop: Du kan tabe dig, når du holder op med at spise salt

Hvis du holder op med at spise salt, vil du sandsynligvis bemærke, at du straks taber et par pund med det samme. Chancerne er, at dette er vandvægt, du taber, i det mindste i starten, da salt får kroppen til at tilbageholde vand.

Men det er ikke kun vandvægt, du kan tabe, når du reducerer dit natriumindtag. Det skyldes, at de typer fødevarer, du holder op med at spise, er mindre sunde end hvad der er inkluderet i din nye diæt, ifølge den registrerede diætist Erin Palinski-Wade. 'Hvis du begynder at skifte din diæt til at omfatte mere hel, uforarbejdet mad, hjælper det naturligvis med at reducere natriumindtag,' afslørede Palinski-Wade i et interview med Reader's Digest . Derudover kan dette hjælpe med at reducere dit indtag af tilsatte sukkerarter og raffinerede kulhydrater, mens du øger fiberen. Dette skift kan fremme en reduktion i kalorier med en øget følelse af fylde, der kan føre til vægttab. '

Det er bare endnu en grund til at skifte væk fra fødevarer med højere natrium.

Når du holder op med at spise salt, bruger du ikke badeværelset så meget

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Når du holder op med at spise salt, vandt du

Chancerne er, at hvis du spiser en diæt med højt natriumindhold, finder du dig selv at bruge toilettet mere end folk med et lavere saltindtag. Men ifølge den registrerede diætist Erin Palinski-Wade er det ikke selve maden, der får det til at ske. 'At spise mere natrium alene forårsager ikke dig at tisse mere , men det kan øge tørsten - og når du drikker mere, er det mere sandsynligt, at du udskiller mere urin, ”forklarede diætisten i et interview med Reader's Digest . Derfor er du naturligvis tørstig efter at have spist en pose chips eller et fastfood måltid .

Det er også vigtigt at bemærke, at at spise en diæt med høj natriumindhold og ikke drikke nok vand kan forårsage yderligere problemer. 'Diæt med højt natriumindhold uden yderligere væskeindtag kan dog tvinge kroppen til at trække vand ud af andre celler, hvilket kan øge risikoen for dehydrering , 'Bemærkede Palinski-Wade. Og være dehydreret er ikke en sjov oplevelse! Derfor tømmermænd er så forfærdelige.

Så hvis du holder op med at spise salt, er det mindre tid brugt på at løbe til toilettet og potentielt færre forstyrrelser i din søvn. Det lyder som en win-win!

Dine knogler vil takke dig, når du holder op med at spise salt

Når du holder op med at spise salt, sker det virkelig for din krop: Dine knogler vil takke dig, når du holder op med at spise salt

Ud over at have en indflydelse på dine organer og kredsløbssygdomme kan spisning af for meget salt forårsage skade på dit skelet. Specifikt ifølge en undersøgelse, der blev præsenteret for Endokrine samfund , kvinder, der spiser en diæt med højt saltindhold, har en øget risiko for at knække en knogle efter overgangsalderen. Dette er uanset kvindens knogletæthed også.

Specifikt fandt den japanske undersøgelse, at kvinder, der spiser overdreven salt, er fire gange så tilbøjelige til at opretholde en ikke-vertebral fraktur eller en fraktur andetsteds end rygsøjlen, end kvinder, der spiser mindre natrium. Og ifølge Dr. Kiyoko Nawata, hovedforfatter til undersøgelsen og professor ved University of Shimane i Matsue, Japan, kan ændringer i diæt hjælpe med at forhindre disse brud. 'Overdreven natriumindtag ser ud til at være en risikofaktor for knoglesvaghed,' sagde Nawata. 'Det er derfor vigtigt at overveje overdreven natriumindtagelse i diætterapi mod osteoporose.' Til det formål, hvis du holder op med at spise salt nu, vil dine knogler være sundere i det lange løb.

Anbefalet