Blog

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop

Tænk på melatonin som sandmanhormonet - det hjælper med at regulere din krops indre ur og dens rytme ved at sove og vågne, som forklaret af Medicinske nyheder i dag . Melatonin som et oralt supplement kan også hjælpe med at tilskynde til denne cyklus; det har vist sig effektivt at reducere den gennemsnitlige tid, det tager nogen at falde i søvn og tilskynde til en mere afslappet tilstand af søvn (via Neurologisk forskning ). Desuden har det nogle ekstra effekter ud over fordelene ved sengetid.

En stærk antioxidant, melatonin, kan bevare øjet sundhed , fremmer produktionen af ​​humant væksthormon og måske endda afværge nogle former for depression ifølge Healthline . Eftersom det betragtes som sikkert, kan det desuden være en god alternativ behandling eller forebyggende foranstaltning for visse lidelser, som bemærket i publikationen.

Vil du vide, om du skal tilføje melatonin til blandingen og begynde at tage denne tilsyneladende magiske pille dagligt? Du udsætter, du taber - så lær fakta. Dette er hvad der sker med din krop, når du tager melatonin hver aften.

Du kan falde i søvn lettere, hvis du tager melatonin hver aften

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop: Du kan falde i søvn lettere, hvis du tager melatonin hver aften

Du slukker elektronikken godt inden sengetid, dæmper lysene og laver nogle meditative vejrtrækningsøvelser - og alligevel ender du stadig med at stirre i loftet i en time eller to, før du endelig slumrer og sover om natten. Hvis det er dit problem at falde i søvn (uden at skulle tælle en million får), kan det være løsningen at vælge at tage melatonin hver aften.

En undersøgelse i Journal of Sleep Research forsøgte at bevise, at melatonin kan reducere din kernetemperatur og dermed sætte dig i stand til en mere vellykket søvnudbrudstid (eller hvor lang tid det tager at nikke af).

Forskere gav enten melatonin eller placebo til voksne klokken 14 og overvågede ændringer i deres kernetemperatur gennem eftermiddag og aften. Resultaterne bekræftede deres hypotese; dem, der fik melatoninet i løbet af dagen, havde en sænket kernetemperatur halvanden time senere, og det opretholdt i seks timer. De i den eksperimentelle gruppe havde også en nedsat latens. Med andre ord sov de hurtigere end dem, der fik placebo.



Hvis du vil gøre mere end at tage melatonin hver aften for at falde i søvn hurtigere, skal du være opmærksom på det ting du aldrig skal gøre lige før sengetid , inklusive spise visse fødevarer .

Hvis du tager melatonin hver nat, kan du hjælpe med at dæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Når du tager melatonin hver nat, er det hvad der sker med din krop: Hvis du tager melatonin hver nat, kan du hjælpe med at dæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Hvis du er en af ​​de 70 millioner amerikanere, der er ramt af en søvnforstyrrelse (via Cleveland Clinic ), kan du føle dig desperat i, hvad der ser ud som en uendelig søgen efter kvalitet Z'er.

Varierende grader af søvnforstyrrelser kan påvirke dit potentiale til at udsætte godt på nat-til-nat-basis og kan føre til flere mindre og større konsekvenser. Over tid kan søvnmangel hæmme din evne til at fungere, arbejde eller køre, som bemærket af Healthline . Det giver dig også en højere risiko for andre alvorlige medicinske tilstande.

Mens der er flere søvnløshedsmedicin på markedet, er mange forbundet med 'afhængighed og afhængighed' ifølge en analyse i Neurologisk forskning , Som bemærkede,'Desuden kan nogle af disse medikamenter gradvist forringe kognitionen.' Melatonin har derimod ingen rapporterede bivirkninger. Det virker til at 'synkronisere de cirkadiske rytmer' og i sidste ende hjælpe med 'søvnens varighed og kvalitet.' Rapporten fandt ud af, at den 'er effektiv til forbedring' af flere almindelige søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed, nogle tilfælde af obstruktiv søvnapnø og potentielt endda hypersomnolens (dvs. narkolepsi ). Så det kan være en god idé for dig at tage melatonin hver aften.

Du kan hjælpe dig med at bekæmpe et groft tilfælde af jetlag, hvis du tager melatonin

Når du tager melatonin hver nat, er det hvad der sker med din krop: Du kan hjælpe dig med at bekæmpe et groft tilfælde af jetlag, hvis du tager melatonin

Nogensinde hørt nogen sige, at de har brug for en ferie fra deres ferie? At rejse er fantastisk og alt sammen, men de langvarige virkninger af jetlag kan suge noget af glæden ved at tage en tur og gøre det at vende tilbage til en rutine derhjemme en helt udmattende bedrift.

Heldigvis kan melatonin hjælpe dig med at justere. Som bemærket af en undersøgelse i Nuværende behandlingsmuligheder inden for neurologi , hvis du rejser mod øst, bør du overveje at nulstille dit interne ur ved at 'fremme søvn- og vågentider og døgnrytmestimering ... med aftenmelatonin og morgenlys lys' et par dage før du rejser til din rejse. Selvom dette kan hjælpe dig med at undgå jetlag helt, er det måske ikke muligt for nogle mennesker. Du kan prøve en alternativ mulighed, der kan hjælpe dig med at begrænse virkningerne af jetlag ved ankomsten til din rejsebetegnelse - undgå 'tidlig morgenlys og udsættelse for sent om morgenen og eftermiddagslys' og tag melatonin lige før sengetid. Omvendt, hvis du rejser vestpå, kan du ændre din cirkadiske cyklus, når du ankommer med 'eftermiddags- og tidligt aftenlys' og en dosis af melatonin om aftenen.

Lignende principper kan anvendes på dem, der regelmæssigt arbejder natskift og har brug for at ændre deres døgnrytme for at holde sig opmærksomme på jobbet og hvile i off-timer.

Du kan reducere symptomer på halsbrand og syre refluks, når du tager melatonin hver aften

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop: Du kan reducere symptomer på halsbrand og syre refluks, når du tager melatonin hver aften

De, der regelmæssigt lider af acid reflux eller GERD, ved, at den smertefulde forbrænding kan vare hele dagen og natten. Mens der er masser af reseptfrie antacida lægemidler til rådighed, kan melatonin være et mere naturligt alternativ.

Tidligere beviser har vist, at melatonin muligvis er i stand til at 'beskytte gastrointestinal slimhinde mod oxidativ skade;' så forskere gik ud for at se, om det kunne bruges som en effektiv behandling. Undersøgelsen, offentliggjort i BMC Gastroenterology , involverede 36 deltagere med syre refluks, der blev opdelt i fire grupper. I uger fik en gruppe melatonin, en anden fik omeprazol ('en protonpumpehæmmer') alene, og en tredje gruppe fik ordineret en kombination af melatonin og omeprazol. Den fjerde gruppe var en kontrol.

Resultaterne viste, at melatonin kan være en nyttig del af en plan for tilbagesvaling. Det er effektivt, når det bruges alene eller sammen med omeprazol. Imidlertid er brugen af ​​bare omeprazol bedre end melatonin alene. Så hvis du lider af acid reflux, vil du måske begynde at tage melatonin hver aften. Og du vil sandsynligvis undgå de værste fødevarer til acid reflux , også.

Hvis du tager melatonin hver nat, kan du reducere risikoen for makuladegeneration og andre øjensygdomme

Når du tager melatonin hver aften, sker dette for din krop: Hvis du tager melatonin hver aften, kan du reducere risikoen for makuladegeneration og andre øjensygdomme

Når du tager melatonin hver nat, kan det hjælpe med at regulere din søvn- og vågecyklus, men det kan potentielt også behandle degenerative øjensygdomme - og endda forhindre blindhed.

Ifølge Science Daily , en modelundersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Pathologyfandt ud af, at melatonin kunne reducere okulær betændelse i to nøglereceptorer hos mennesker med uveitis, en alvorlig øjensygdom, der forårsager smerte, rødme, hævelse og endda blindhed hos 10 til 15 procent af patienterne. Desuden blev det vist, at melatonin reducerede forekomsten af ​​'kliniske symptomer på uveitis såsom inflammation, blodkarudvidelse og grå stær.' Det var endda i stand til at beskytte den blod-okulære barriere. Da melatonin ikke har nogen farlige 'kollaterale virkninger', mener forsker Dr. Ruth Rosenstein fra University of Buenos Aires, at melatonin kan være en 'lovende' behandling enten alene eller sammen med andre behandlinger til patienter med uveitis.

En anden undersøgelse i Visuel neurovidenskab viste foreløbige beviser for, at melatonin også kan være nyttigt til behandling af andre øjensygdomme, såsom glaukom og aldersrelateret makuladegeneration.

Hvis du tager melatonin hver nat, vil det spille en rolle i sæsonbetinget affektiv lidelse?

Når du tager melatonin hver aften, er dette hvad der sker med din krop: Hvis du tager melatonin hver nat, vil det spille en rolle i sæsonbetinget affektiv lidelse?

Som forklaret af Dr. Norman Rosenthal, professor i psykiatri ved Georgetown University Medical School, i Psykiatri (Edgmont) , sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en bestemt type depressiv lidelse præget af dens forekomst 'i løbet af de korte, mørke dage om vinteren.'

Som et naturligt forekommende hormon spiller melatonin en vigtig rolle i starten af ​​denne midlertidige mentale tilstand. Som angivet afdet Journal of Neural Transmission tidligere undersøgelser viste, at 'lyst miljølys' kan reducere din krops naturlige produktion af melatonin og derefter mindske symptomerne på sæsonbetinget affektiv lidelse.

I en undersøgelse udført af Oregon Health And Science University blev 68 deltagere med sæsonbetinget affektiv lidelse tildelt en af ​​tre separate grupper og fik henholdsvis placebo, melatonin tidligt på dagen eller melatonin om eftermiddagen (via Science Daily ). Forskerne indså, at de personer med SAD, der havde en tendens til at holde sig op sent om aftenen, havde gavn af melatonin eftermiddag eller aften, mens tidlige fugle reagerede godt på morgenmelatonin.

Gad vide om du lider af SAD? Her er fire tegn på, at du kan have sæsonbetinget affektiv lidelse . Sørg for at dele dine bekymringer med din læge.

Du kan føle dig træt i løbet af dagen, hvis du tager melatonin hver aften

Når du tager melatonin hver aften, sker dette for din krop: Du kan føle dig træt i løbet af dagen, hvis du tager melatonin hver aften

Du vil føle dig frisk, forfrisket og godt udhvilet efter en hel nat med melatonin-induceret søvn. Men kan det at tage tilskuddet lade dig føle dig groggy og langsom?

Ifølge Healthline at tage melatonin om dagen er muligvis ikke tilrådeligt, da det kan forårsage grogginess uden for de sædvanlige sengetid. Hvad mere er, søvnighed i dagtimerne kan være en potentiel bivirkning hos dem, der tager længere tid at rydde stoffet fra deres systemer. 'Reduceret melatoninclearance' er almindelig blandt 'ældre voksne og spædbørn.'

Alligevel ser det ud til, at de fleste mennesker ikke støder på udmattelse i dagtimerne som et resultat af at tage melatonin. I en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for klinisk farmakologi ,individer fik intravenøst ​​enten 10 mg melatonin, 100 mg af tilskuddet eller placebo. Interessant nok rapporterede ingen af ​​disse deltagere nogen effekter på deres evne til at holde sig vågen og fokuseret.

Mænd kan opleve en stigning i humant væksthormon, hvis de tager melatonin hver aften

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop: Mænd kan opleve en stigning i humant væksthormon, hvis de tager melatonin hver aften

Ifølge WebMD , humant væksthormon (HGH) fremstilles af hypofysen. Det fremmer sund udvikling og vækst hos både børn og voksne. Syntetisk HGH bruges til at styrke væksten hos børn, der ikke har trives alene. Der er også andre specifikke anvendelser for voksne, såsom kort tarmsyndrom. Hvad mere er, mange mennesker søger at bruge det til at samle op - på trods af at denne brug ikke er godkendt af FDA (viaWebMD).

Men der kan være en enklere måde at øge din krops naturlige produktion af HGH på. En undersøgelse i Klinisk endokrinologi bemærkede, at indtagelse af melatonin styrket humant væksthormon hos dem, der tog det oralt.

Som bemærket af Healthline Melatonin har generelt ingen reelle farlige bivirkninger - så det kan være en god terapi for dem, der leder efter mere naturlige midler. I henhold til sundhedsstedet: 'For at maksimere dens virkninger skal du tage 1–5 mg ca. 30 minutter før sengetid. Start med en lavere dosis for at vurdere din tolerance, og øg derefter om nødvendigt. ' Desuden, som forklaret afHealthline, at få god søvn øger også niveauet af væksthormon - så virkningen af ​​melatonin kan være dobbelt.

Hvis du tager melatonin hver nat, kan det hjælpe med at lindre ørering

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop: Hvis du tager melatonin hver nat, kan det hjælpe med at lindre ørering

Hvis du lider af regelmæssig tinnitus , vil du sandsynligvis gøre næsten hvad som helst for at stoppe den nagende, høje ringe i dine ører. Heldigvis kan du muligvis tage melatonin hver aften og sætte en stopper for den sejhedstone.

En undersøgelse offentliggjort af Annals of Otology, Rhinology, and Laryngology tildelte deltagere, der rapporterede at have hyppig tinnitus til en af ​​to grupper; de fik enten 3 mg melatonin eller fik placebo hver nat i en måned. Resultaterne bekræftede, at melatonin kan forårsage en reduktion i 'intensiteten' af tinnitus. Desuden sov dem, der tog melatonin bedre på trods af deres tinnitus.

Forskningen bemærkede også, at melatonin er signifikant mere effektiv hos mænd, der ikke eller ikke tidligere har lidt af depression, og dem, der ikke har forsøgt at søge andre måder at behandle deres tinnitus på.

Når du tager melatonin hver aften, kan det hjælpe med at lette din angst

Når du tager melatonin hver nat, er det hvad der sker med din krop: Når du tager melatonin hver nat, kan det hjælpe med at lette din angst

Hvis melatonin blødgør dig i sengen, kan det også lette hverdagens angst? Som bemærket af Healthline , et flertal af forskningen omkring melatonins virkning på angst drejer sig om dets præ- og postoperative anvendelser versus dagligdags generaliseret angst. Alligevel kan et kig på dets akutte virkning på reduktion af angst lægge grundlaget for dets potentielle anvendelse som en mental sundhedsbehandling.

En analyse af otte undersøgelser hjalp forskere med at konkludere, at indtagelse af melatonin før en procedure sammenlignet med placebo kan reducere patientens angst markant. Faktisk kan det være lige så nyttigt som en medicin mod angst som midazolam (via Cochrane-database med systematiske anmeldelser ). En 2018-undersøgelse i Annaler for farmakoterapi fastslået, at melatonin var endnu mere effektiv end traditionel behandling, oxazepam, til at reducere angst hos patenter, der netop havde haft hjerteoperation. Endelig en lovende undersøgelse i Aging Clinical and Experimental Research fandt ud af, at melatonin var mere effektiv end placebo til behandling af ældre voksne med adfærdsforstyrrelser og hjalp med at lindre depression og angst. Nogle deltagere var endda i stand til at handle med deres regelmæssige recepter for melatonintilskud.

Det angstbekæmpende potentiale ved melatonin virker opmuntrende, men der er stadig behov for mere forskning.

Du kan sænke dit blodtryk, hvis du tager melatonin hver aften

Når du tager melatonin hver aften, sker dette for din krop: Du kan sænke dit blodtryk, hvis du tager melatonin hver aften

Forskning er stadig i sin barndom, men mange forskere er kommet til at tro, at melatonintilskud kan være et effektivt alternativ til behandling af hypertension og andre hjerte-kar-sygdomme.

Som bemærket af en artikel i Kardiovaskulær endokrinologi og metabolisme ,blodtryk har en døgnrytme - det stiger, når du vågner og fører derefter til høje antal hele dagen, efterfulgt af et stort fald i aftenen.

Da melatonin er et døgnhormon, kan det have en reduktiv effekt på blodtrykket. Da melatonin har antioxidantkraft, kan det reducere catecholaminer, hormoner frigivet af binyrerne i øjeblikke med nød ( Verywell Mind ) og tvinge udvidelsen af ​​blodkar ved at fremme kroppens evne til at fremstille nitrogenoxid. Alt dette oversættes angiveligt til lavere blodtryk. Som bemærket af analysen er der behov for yderligere forskning for at størkne melatonins lovende position som en potentiel blodtryksbehandling.

Kan det at tage melatonin hver aften hjælpe med ADHD?

Når du tager melatonin hver aften, er dette hvad der sker med din krop: Kan det at tage melatonin hver nat hjælpe med ADHD?

Det er almindeligt, at de, der er diagnosticeret med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud, kan opleve almindelige søvnbesvær. En undersøgelse offentliggjort i Neuropsykiatrisk sygdom og behandling satte sig for at demonstrere melatonins effektivitet i at hjælpe børn med ADHD og behandle deres respektive søvnproblemer.

Af 74 unge, der fik melatonin, svarede 45 af dem - en signifikant 60,8 procent - godt på det cirkadiske supplement. Effektiviteten varierede ikke baseret på stemningsforstyrrelser, indlæringsvanskeligheder eller 'forstyrrende adfærdslidelser', såsom 'oppositionel trodsig lidelse eller adfærdsforstyrrelse.'

Dette er selvfølgelig gode nyheder for de børn med ADHD - og deres forældre - hvis liv er påvirket af søvnløshed. Som forklaret af WebMD , mens det ser ud til, at melatonin kan hjælpe med de søvnforstyrrelser, der ofte går hånd i hånd med ADHD, gør supplementet ikkerent faktisktjener til behandling af ADHD eller hjælper med at reducere dets symptomer.

Når du tager melatonin hver aften, kan det hjælpe med hårtab og skæl

Når du tager melatonin hver aften, er det hvad der sker med din krop: Når du tager melatonin hver nat, kan det hjælpe med hårtab og skæl

Mens en lille smule hårtab er helt normalt, kan folk, der ser en betydelig mængde kaste, føle sig alarmerede og forfærdede. Alopecia areata er en autoimmun sygdom, der får kroppen til at angribe sine egne hårsække, hvilket fører til overdreven hårtab og mulig skaldethed (via WebMD ).

Mens der er nogle behandlinger tilgængelige på markedet, kan et mere naturligt alternativ være tilgængeligt - og at foretrække. Og det kan endda gavne dem, der ikke er blevet diagnosticeret med en form for alopeci, men stadig vil reducere udtynding. En analyse af fem kliniske studier i International JournalafTrikologi angav, at anvendelsen af ​​topisk melatonin til behandling af androgenetisk alopeci kunne være effektiv. Tredive deltagere i en observationsstudie rapporterede et stort fald i 'alopecias sværhedsgrad efter 30 og 90 dage.' En anden citeret undersøgelse viste, at det kunne være mere nyttigt hos kvinder end mænd.

En ekstra bonus? Deltagerne så også en reduktion i skæl i hovedbunden.

Når du tager melatonin hver aften, kan det hjælpe din hud til at se yngre ud og mere genoplivet

Når du tager melatonin hver nat, er det hvad der sker med din krop: Når du tager melatonin hver aften, kan det hjælpe din hud til at se yngre ud og mere genoplivet

Når du tager melatonin hver nat, kan det give mere end skønhedssøvn, da det faktisk kunne have æstetiske fordele. Som en stærk antioxidant kan melatonins evner være nyttige til behandling og beskyttelse af din hud og bekæmpelse af virkningerne af miljøforurening og stress ifølge Hun . Som bemærket af bladet fungerer melatonin ofte med anti-aging ingredienser såsom retinol og lysemidler som C-vitamin; og mens mange kvinder bruger produkter, der indeholder antioxidanten i deres aftenrutine, opfordrer lægerne også patienterne til at prøve at anvende et aktuelt produkt med melatonin i løbet af dagen. Ingrediens kan også beskytte dig mod de skadelige virkninger af UV-stråler.

'Tænk på det som en potentiel ny solbeskyttelsesingrediens,' fortalte New York City-hudlæge Ellen Marmur Lokke . 'Topisk melatonin kan teoretisk hjælpe med at opfange UV-fotoner.'

En anden grund til, at melatonin er en god ingrediens til hudpleje? Det er relativt sikkert. En undersøgelse i Journal of Dermatological Treatment kiggede på konsekvenserne af at anvende topisk melatonin på 80 procent af kroppen og fandt ingen forbindelse til kognitive problemer eller underliggende effekter.

Anbefalet