Flexonline

Hvad er bedre: Hex Bar eller Barbell Deadlifts?

Hex-Bar DeadliftPer Bernal

Det dødløft er den ultimative test af den samlede kropsstyrke. Mens den vigtigste måde at gøre markløft bruger en standard olympisk søjle, flere fyre i dag laver deadlifts ved hjælp af hex-stangen, som er en sekskantformet stang, som du står midt i. Det omtales ofte som en 'fældestang', da mange bodybuildere trækker på skuldrene med det.

Selvom standard deadlift udført med en olympisk vægtstang er den mest almindelige måde at lave markløft på, og metoden, der anvendes i markløftkonkurrencer, finder mange fyre, at det er mindre stressende på ryggen og mere behageligt generelt at lave markløft med en hex bar.

U.K. forskere sammenlignede styrken og biomekanikken hos konkurrencedygtige kraftløftere, da de gjorde markløft med en olympisk bjælke og en sekskantbar bjælke. De rapporterede iJournal of Strength and Conditioning Researchat når forsøgspersoner gjorde hex-lift markløft, var de i stand til at løfte i gennemsnit næsten 50 pund mere, end da de løftede markløft med barbell. De britiske forskere rapporterede yderligere, at den hex-bar dødløft placeres mindre stress på lænden .

Alt sagt og gjort er hex-stangen bedre til at gå tungere på markløft såvel som til at reducere stress på lænden.

Hvis dit motionscenter har en sekskantbar stang, skal du stoppe med at bruge det bare til at trække på skuldrene og overveje at tage nogle markløft med det. Det kan give dig mulighed for at gå tungere end standard deadlifts (som placerer mere overbelastning på benmusklerne), hvilket fører til større muskelvækst i det lange løb. Selvom du konkurrerer i markløft, kan det med lejlighedsvis at bruge hex-stangen hjælpe dig med at blive tungere for at blive stærkere i underkroppens muskler. Og hvis du skulle opgive deadlifts på grund af problemer med nedre ryg, kan hex-stangen muligvis være din nøgle til at gøre dem igen.

Anbefalet

Legendariske ryg: Phil Heath

Tony Clark
Flexonline

Deep-Cuts Abs træning

Tony Clark
Flexonline